请百度搜索张店冯罐罐美容减肥服务部找到我们!

公司动态

夜跑一族 跑步减肥的4个小诀窍

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2017-7-24     浏览次数:    


  众所周知,跑步运动能减掉身上的赘肉,使身材曲线更优美,但这是在你能坚持住的情况下。那么跑步要注意的几个小窍门你知道吗?

  第一、跑步前要热身,热身运动能防止你在运动的时候肌肉拉伤,每次在跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再运动;

  第二、跑步的姿势要正确,跑步是有氧运动,全身都会参与,如果跑步的时候含胸弓背,不但达不到运动的效果,而且还会加大了腰椎的压力,时间久了会造成腰肌劳损,因此跑步时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,跑步时要脚跟先落地,因为脚掌落地容易使小腿变粗;

  第三、跑步的速度不应该太快,虽然快跑能够消耗身体的热量,但是却给小腿带来负担,并且会加快小腿肌肉的生长,其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在跑步持续半个小时之后,所以要选择慢跑运动30分钟以上,才是最有效的减肥方法;

  第四、跑步要注意最佳心率,心率是跑步时必须时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

  温馨提示:运动减肥固然是比较有效的减肥方式,但是重要的是得能坚持住,如果坚持不住,会造成反弹,而且会比之前更难减掉,相信那样的结果不是我们想要的,所以建议大家减肥还是要选择中医减肥,安全、健康,减肥效果持久,免去了没时间和坚持不住的困扰。

返回上一步
打印此页
在线咨询
咨询电话:
13869344195

扫描微信二维码了解更多

[向上]